mógłby ktoś zapodać linka z treningiem na wytrzymałość??? Bo szukam i niemoge znaleźć wiem że tu są te treningi bo je kiedys widziałem ale jakoś niemogę ich znaleźć...
Panowie...jakie poelcacie dobre cwiczenia albo plan treningowy niezo rozbudowac klate..wizualnie jest ok..ale sporo poszlo w barkach i klata wydaje sie taka zaniedbana teraz..wiec chiałbym sie skupic na niej..co polecacie itd.. jakies sprawdzone cwiczenia?metody?
Witam. Mam 15 lat, 184cm, 72kg. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego i doboru odpowiedniej diety, gdyż jestem mało doświadczony :) Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x20kg. Do tej pory samemu trochę ćwiczyłem i robiłem ogólnie pompki, brzuchy itp. ale nie trzymałem się w tym jakiejś systematyki ;D [...]
Witam panów chciałbym żebyście ocenili.. Od stycznia zaczynam diete z zwiększeniem o 300 kcal od normy zapotrzebowania dołączam do tego Olimp Argi power + Olimp kreatyna Xplode + Dominator mega strong protein po zakończeniu suplementów chcę przejść na redukcje tkanki tłuszczowej z deficytem o 300 kcal do normy zapotrzebowania z dodatkiem BCAA [...]
Zastanawiam się jakie partie ćwiczyć w jakie dni, niedługo wracam na siłownie po 4 tygodniach przerwy i chcę jakoś dobrze rozplanować sobie tydzień. Ćwicze 3 razy tygodniu, co powiecie na takie coś: ŚRODA klatka, nogi PIĄTEK plecy, barki NIEDZIELA biceps, triceps Co o tym myślicie? Jakie są wasze sugestie? I jak będzie najlepiej?
Witam, Staram sie budowac mase ale jakos mi to nie idzie i wydaje mi sie ze to wina diety :/ biore białko ale tez za duzo nie pomaga, Na silowni spedzilem juz 2 miesiace robiac Full Body, I problem w tym ze nie wiem czy lepiej kontynulowac full body czy zaczac splita 3-4 razy w tygodniu ?? I drugie pytanie jakie obciazenie na treningu ? Ps. Mam [...]
mam taki problem.Od pół roku ćwicze w domu 2 razy w tygodniu drążek i 2 razy w tygodniu pompki.Trening taki zajmuje mi koło godziny,od jakiś 3 miesięcy zacząłem chodzic na siłownie.Ćwicze tam 3 razy na tydzień(barki,klatka+tric,plecy+bic),sam nei wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami domowymi.Czy powinienem je zaprzestać?Dziękuję za wszelkie [...]
Siemka wsystkim, kiedys cwiczylem w domowych warunkach pompki itp... niedawno postanowilem zainwestowac w sprzecik na chacie mianowicie: laweczka, gryf prosty, gryf lamany, dwa gryfy do hantli, 156 kg obciazenia w 26 talerzach. Glownie zalezy mi na treningu na mase, prosze o pomoc w ulozeniu planu z gory dzieki za uprzejmosc;)
witam mam 17lat waze okolo 80kg i mam 177cm wzrostu. kupilem sobie gryf gienty i dwa odwazniki po 5kg. i nie bardzo wiem co bedzie najbardziej korzystne na wyzezbienie miesni oczywiscie tych ktore sie da uzywajac tylko tej sztangi gietej.no i moze jeszcze jakas dieta bo nie mam o tym pojecia jak do tego sie zabrac?
mam 15 lat, 180 cm, 68 kg. mam w domu drazek i 2 hantle 2,5kg. czy trenujac takim planem treningowym osiagne jakies efekty? pn, sr, pt: 4x 12 uginanie ramion z hantlami 3x 10 prostowanie ramion z hantlami na lezaca 4x 15 pompki 3x 6 podciagniecia 3x 10 przysiady 3x 10 unoszenie nog do tylu 3x 25 wznoszenie na palce co osiagne trenujac to? [...]
Witam wszystkich, Z uwagi na pracę oraz treningi SW do dyspozycji pozostają mi tylko trzy dni w tygodniu tj. wtorek, środa oraz piątek. Niestety wtorku i środy nie mam możliwości zamienić na inny dzień. Czy byłby ktoś tak miły pomógł napisać, które partie ćwiczyć w danym dniu żeby było ok. O ile jest oczywiście taka możliwość. Z góry dziękuję [...]
Jakiś 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji pleców, prawdopodobnie odezwały się korzonki, do teraz czasami czuje lekki ból po treningu piłkarskim. Odpuściłem na razie trening siłowy ale powoli chce do tego wrócić, tutaj pytanie: jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać aby jak najmniej obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz ogólnie plecy?
Siema, mam takie pytanie w niedziele robiłem nogi trochę je skatowałem no i dziś czuje powiedzmy "średnie" zakwasy. Jutro chce iść z żoną no i tez wypadają nogi? Jak to wygląda jest sens? czy odpuścić odstęp 3 dni to tak mało chyba?
Witam.POsiadam w domu hantle niestety mam tylko 2x5kg i dla mnie jest to za duzo,Czy jesli mozliwośc dokupienia tych obciązników(krążkow) tak aby wyszlo np. na jednym gryfie 5kg-6 kg ? A co do expandera jaki polecacie kupic ? Widziałem rozne długości sprezyn i nie wiem jakie wybrac? Dodam ze mam 16 lat i 170 cm wzrostu.
Hej jestem aktywna kobieta ale niestety wiek daje o sobie znać. Uwielboka ruch praktycznie każdy a siłownię najbardziej. Nie mam szczególnej nadwagi ale chciałabym zjechać ze 3 kg w dół i wyrzeźbić sylwetkę . Od czego się zabrać, jakie formy ruchu będa najlepsze, jak zaplanowac dobrą dietę i ćwiczenia żeby nie szkodzić sobie oraz suplementację. [...]
Witam. Chciałbym stać się nieco szerszy, z racji tego, że jestem wysoki i szczupły. Ćwiczę codziennie sztangielkami, sporadycznie coś na mięśnie brzucha, można rzec, ABS jednak jak mi się zachce. Jakie ćwiczenia polecacie aby być 'szerszym w barach'?
witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady
To ja dobre efekty po roku cwiczenia :D a tak na temat to chciał bym sie dowiedzieć coś o treningu na siłe bo cwicze od 10 miesięcy i wyciskam 110kg na płaskej ławce beż żadnych mostków i inych oszukanych powtórzeń . prosił bym o rospisanie jakiegoś treningu 3 dniowego na siłe . zgury dziękuje i pozdrawiam
Witam. Mam 16 lat. Chciałbym trochę poćwiczyć. I tu problem. Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, żeby przybyło mi trochę siły i by trochę bardziej było widać mięśnie. Mam zamiar trenować bardzo rzetelnie. Nie chcę wyglądać jak "kulturysta". Po prostu chciałbym mieć dobrą sylwetkę. Więc jaki zestaw ćwiczeń był by tu najlepszy? Pozdrawiam
Chcialbym aby mi ktos pomogl w rozpisaniu treningu.Cwicze w domu, posiadam ławke skosna, 2 gryfy, 2 hantelki i 100 kg odwaznikow 10kgx4, 5kgx2, 7,5kgx2 i 2,5kgx10 i do tego 1x10kg.Nie wiem od czego zaczasc. PROSZE kogos o pomoc
